Pin Up 85 ilə güc və dözümlülük
Mən peşəkar idmançıyam və karyeram boyunca müxtəlif məşq proqramlarını sınamışam. “Pin Up 85” mənim üçün sadəcə ad deyil — bu, xüsusi hazırlanmış intensiv rejimdir. Hər məşqdə anaerob təzyiq, interval sprintləri və texniki təkrarlamalarla performansımı artırıram.
Məşq strukturu və taktiki yanaşma
Məşqlərimi periodizasiya edirəm: həftəlik yük, bərpa və yarış hazırlığı. Pin Up 85-də əsas komponentlər:
- İnterval kardio (20–30 dəq yüksək intensivlik)
- Güc trenajı (hiperekstensiyalar, squats, deadlift varianta)
- Texniki drillər və taktik məşqlər
- Mobilik və aktiv bərpa (foam rolling, dinamik uzanma)
Həftəlik plan (nümunə)
Mənim həftəlik planım aşağıdakı kimi qurulur:
- Bazar ertəsi: Anaerob interval + mexanika məşqləri
- Çərşənbə axşamı: Güc və explosivlik
- Çərşənbə: Texnika və taktik analiz
- Cümə axşamı: Aktif bərpa və mobilik
- Cümə: Uzun dözümlülük seansı
- Şənbə: Simulyasiya və yarış taktikasına fokus
- Bazar: Tam bərpa və video-analiz
Performans ölçüləri və analitika
Mən VO2 max, anaerob həddi və maksimum güc çıxışını daimi izləyirəm. Statistik göstəricilər mənə məşq intensivliyini və yarışa hazırlığı optimallaşdırmağa kömək edir. Hər məşqdən sonra yüklənmə və bərpa göstəricilərini qeyd edirəm.
Mentallıq və yarış psixologiyası
Rəqib analizi, oyun planı və stresin idarəsi yarış günü üçün kritikdir. Mən vizualizasiya, nəfəs texnikaları və fokus məşqlərindən istifadə edirəm. Hər qələbə fiziki hazırlıqla yanaşı, düzgün psixoloji hazırlığın məhsuludur.
Mənim tövsiyələrim
- Məqsədli periodizasiya ilə yüklənməni idarə et.
- Bərpa protokollarını prioritet et – yuxu və qidalanma.
- Texnika üzərində daimi işləyərək zədələnmələri azaldın.
- Analitikadan istifadə edərək məşqləri fərdiləşdirin.
Əyləncə və ara istirahət də vacibdir; bəzən məndə pin up 85 kimi mənbələrdən qısa vaxtlı əyləncə alıram ki, bu da mental bərpağa kömək edir.
Əlavə olaraq, rəsmi qaydalar və idman siyasəti haqqında məlumat üçün Azərbaycan Gənclər və İdman Nazirliyinin saytına müraciət edirəm və onların tövsiyələrini izləyirəm.